Jak obniżyć cholesterol?

Podwyższony poziom cholesterolu urósł w dzisiejszych czasach do rangi choroby cywilizacyjnej: stres, nieregularny tryb życia, wysokoprzetworzone pokarmy – to wszystko sprawia, że coraz trudniej jest utrzymać jego poziom w ryzach. W tym artykule dowiesz się czym jest cholesterol, jakie skutki niesie ze sobą jego podwyższony poziom, a także poznasz odpowiedź na kluczowe pytanie: jak obniżyć cholesterol?

Jak obniżyć cholesterol – rozpracuj wroga!

Ostatnimi czasy cholesterol uzyskał tytuł głównego czarnego charakteru – jako szkaradny złoczyńca i główny winowajca wszelkich chorób przedstawiany jest w prasie, internecie, a także wielu reklamach. Wszyscy chcą dowiedzieć się jak obniżyć cholesterol, ale czym tak na prawdę on jest, jaką funkcję w organizmie pełni i jakie są skutki jego podwyższonego poziomu?

Cholesterol to tłuszczowy związek chemiczny, który występuje w organizmie w połączeniu z białkami. Pomimo swojego czarnego PR-u, cholesterol jest niezbędny do życia – uczestniczy w powstawaniu wielu hormonów, syntezie witaminy D, bierze udział w produkcji tak ważnych kwasów żółciowych, a także stanowi istotni składnik budujący błony komórkowe.

Jak widać cholesterol to istotny biologicznie związek chemiczny. O co zatem cała afera? Otóż 80% niezbędnego cholesterolu wytwarzane jest przez sam organizm, a brakujące 20% powinna dostarczać zbilansowana i zdrowa dieta. Niestety, nieracjonalny jadłospis, stres, używki i wpływ środowiska sprawiają, że dostarczamy ciału zbyt duże porcje cholesterolu, które mogą doprowadzić do poważnych zaburzeń.

Jak obniżyć cholesterol – czy istnieje dobry cholesterol?

Często słyszy się o dobrym i złym cholesterolu. Jaka jest między nimi różnica? Czy należy drastycznie obniżać poziom obydwu rodzajów cholesterolu we krwi? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz poniżej:

Jak obniżyć cholesterol: jakie konsekwencje ma jego nadmiar?

Jeśli zastanawiasz się, jak obniżyć cholesterol przeczytaj, jakie konsekwencje może mieć jego nadmiar:

Miażdżyca:

Przyczyną tej choroby jest systematyczne odkładanie się nadwyżek cholesterolu na ściankach tętnic, co prowadzi do ich zwężenia, a w konsekwencji do utrudnionego przepływu krwi. Zazwyczaj uważa się, że miażdżyca dotyczy tylko osób starszych – to nie prawda: schorzenie to coraz częściej dotyka ludzi młodych, a zmiany miażdżycowe nie tworzą się z dnia na dzień, lecz wynikają z wielu lat zaniedbań. Jeśli cholesterol będzie się ciągle odkładać na ściankach naczyń nastąpi całkowite zatrzymanie przepływu krwi a w konsekwencji – zawał.

Choroba wieńcowa:

Serce otoczone jest przez sieć naczyń zaopatrujących je w krew – ta sieć to właśnie naczynia wieńcowe, zaś choroba wieńcowa (znana także jako choroba niedokrwienna serca) jest jednym z efektów podwyższonego poziomu cholesterolu. Odkładające się w naczyniach wieńcowych blaszki miażdżycowe, siedzący tryb życia i zanieczyszczenie środowiska – oto główni winowajcy rozwoju choroby wieńcowej. Wszyscy wiedzą, że serce to najważniejszy mięsień w ludzkim ciele – wysoki cholesterol i związana z nim choroba wieńcowa upośledzają przepływ krwi w zaopatrujących je w życiodajny tlen naczyniach – nierzadko doprowadzając nawet do całkowitego zatrzymania akcji serca.

Udar mózgu:

Udar mózgu zazwyczaj kojarzy się z wylewem krwi do tego organu. Lekarze wyróżniają jednak także udar związany z brakiem przepływu krwi do mózgu – tzw. udar niedokrwienny, lub zawał mózgu. Za przyczyny choroby uznaje się otyłość, nadciśnienie tętnicze, brak ruchu i wysoki poziom cholesterolu. Ze względu na trudności w leczeniu zawału mózgu lekarze stawiają na działania profilaktyczne. Najważniejsze w profilaktyce są niewielkie zmiany w codziennym trybie życia (zwiększenie aktywności fizycznej) oraz wiedza o tym, jak obniżyć cholesterol.

Jak obniżyć cholesterol – siła niewielkich zmian.

Aby znaleźć skuteczną odpowiedź na pytanie, jak obniżyć cholesterol nie trzeba długo szukać: wystarczy kilka prostych, pozytywnych zmian w codziennym trybie życia, a poziom cholesterolu zdecydowanie się zmniejszy:

Jak obniżyć cholesterol? Unikaj szkodliwych tłuszczów.

Aby obniżyć cholesterol należy unikać spożywania dużych ilości tłuszczów zwierzęcych i tłuszczów trans. Szczególnie szkodliwe są oleje uwodornione (np. margaryna), które mimo że reklamowane jako tłuszcze roślinne, tłuszczami roślinnymi nie są i mogą siać spore spustoszenie w organizmie. Prawdziwe tłuszcze roślinne to np. oliwa z oliwek, olej z pestek dyni czy orzechów. Nie są utwardzane chemicznie (tak jak margaryna) i obniżają poziom złego cholesterolu. Zatem: mniej tłuszczów zwierzęcych (wystarczy ograniczyć np. potrawy smażone) a więcej zdrowych tłuszczów roślinnych! Aby skutecznie walczyć z cholesterolem, można wykorzystać zalecenia, które proponuje dieta DASH. Ten zdrowy i smaczny program odżywiania szybko upora się z cholesterolem!

Jak obniżyć cholesterol? Odstaw stres i używki w kąt!

Związek pomiędzy stresem a poziomem cholesterolu nie został do końca poznany jednak wg naukowców osoby wystawione na stres przez długi czas są narażone na podwyższenie poziomu cholesterolu we krwi. Jak radzić sobie ze stresem? – to już kwestia indywidualna, jednak regularny odpoczynek i wygospodarowanie kilku chwil każdego dnia na słodkie nieróbstwo z pewnością nie zaszkodzą.

Jeśli mowa o używkach najgorzej na poziom cholesterolu wpływają papierosy. O tym, że szkodzą wiedzą raczej wszyscy, jednak niewiele osób zdaje sobie sprawę, jaką rolę odrywają one w metabolizmie cholesterolu. Zwykle mawia się, że palenie szkodzi sercu. Jak? Otóż substancje zawarte w dymie papierosowym obniżają poziom dobrego cholesterolu HDL i ułatwiają odkładanie się blaszek miażdżycowych na ściankach naczyń krwionośnych, co może doprowadzić do wspomnianych wyżej miażdżycy i choroby niedokrwiennej serca.

Jak obniżyć cholesterol? Aktywny tryb życia szybko się z nim upora!

Już niewielka porcja ruchu może zdziałać cuda – nie tylko poprawi ciśnienie krwi, ale także dotleni organizm i pozwoli pozbyć się zbędnych kilogramów. Jak wykazują badania nawet niewielki zmniejszenie nadwagi pozwala efektywnie zredukować poziom złego cholesterolu. Nikt nie każe Ci od razu spędzać godzin na siłowni – wystarczy, że po drodze z pracy wysiądziesz o jeden lub dwa przystanki wcześniej i pokonasz tę trasę spracerem, albo zamiast windy pomaszerujesz schodami – nawet niewielkie ale regularnie stosowane zmiany pomogą Ci osiągnąć zamierzony efekt. Nie ma skuteczniejszej metody jak obniżyć cholesterol od drobnych zmian codziennych nawyków – zacznij już dziś!

Jak obniżyć cholesterol? Dieta to klucz do sukcesu!

Często powtarzane powiedzenie “jesteś tym, co jesz” ma swoją zasadność również w przypadku podwyższonego cholesterolu. Nie musisz długo szukać sposobu jak obniżyć cholesterol – wystarczy, że dostosujesz się do kilku prostych porad i wykorzystasz moc jaką niosą poniższe składniki:

Olej lniany

To doskonałe źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), w tym cennego kwasu alfa-linolenowego (omega-3) i linolowego (omega-6). Kwasy omega-3 zdecydowanie obniżają poziom trójglicerydów we krwi, redukują poziom złego cholesterolu jednocześnie zwiększając zawartość pożądanego cholesterolu HDL we krwi. Dodatkowo motywują syntezę prostacyklin, które rozszarzają naczynia wieńcowe i wzmacniają serce.

Czosnek

Zawarte w tej fantastycznej roślinie związki siarki (odpowiadające za charakterystyczny zapach i ostrość świeżego czosnku) wspomagają działanie oleju lnianego. Dodatkowo związki te obniżają poziom cholesterolu LDL, zapobiegają utlenianiu się tłuszczów, utrudniają tworzenie się zakrzepów i pośrednio obniżają ciśnienie tętnicze krwi.

Lecytyna

Lecytyna jest fosfolipidem, który stanowi ważny składnich błon komórkowych. Jendocześnie jest zajadłym wrogiem cholesterolu: odpowiednie dawki lecytyny w układzie trawiennym (zwłaszcza w żółci) skutecznie chronią przed nadmiernym nagromadzeniem się cholesterolu we krwi i odkładaniem się tłuszczu w wątrobie.

Antyoksydanty

Najskuteczniejszymi bojownikami w walce ze złym cholesterolem są witaminy E i C. Zapobiegają one utlenianiu się cholesterolu i neutralizują wolny rodnik tlenowy w tłuszczach (chroniąc przed niekorzystnym zjawiskiem znanym jako stres oksydacyjny). Dodatkowo, witamina E rozkurcza naczynia krwionośne i zmniejsza krzepliwość krwi a witamina C uszczelnia ściany naczyń krwionośnych i zapobiega przyleganiu do nich niepożądanych lipidów.

Chrom

Bierze udział w metabolizmie lipidów (tłuszczów) i jest aktywnym uczestnikiem wielu reakcji enzymatycznych. Często uznawany jest za “spalacza tłuszczu” – stabilizując poziom cukru we krwi efektywnie aktywizuje prawidłowy metabolizm lipidów, dbając o normalizację poziomu cholesterolu we krwi.

Pektyny z jabłek

Anglicy mawiają : “An apple a day keeps the doctor away”, czyli: “Jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka ode mnie”. Wyjątkowo dużo prawdy kryje się w tym ludowym porzekadle – pektyny zawarte w owocach jabłoni nie tylko oczyszczają organizm z substancji toksycznych takich jak związki kadmu i ołowiu (to dobra wiadomość zwłaszcza dla palaczy i mieszkańców dużych miast), ale także rewelacyjnie zmniejszają wchłanianie cholesterolu z przewodu pokarmowego.

Pektyny z jabłek rozkładane są w organizmie do tzw. trójkarboksylowych kwasów tłuszczowych, które hamują biosyntezę cholesterolu w wątrobie. Jednocześnie pektyny wyłapują i usuwają kwasy żółciowe z jelit. Wątroba używa kwasów żółciowych do produkcji cholesterolu – gdy te są regularnie usuwane przez pektyny, znacznie obniża się jego poziom.

Jak obniżyć cholesterol – nic prostszego! Tylko Cholestone!



Cholestone 90 tabl.

Cena klubowa: 78,00 zł Cena Detaliczna: 104,00 zł Punkty Bonusowe (PB): 192,0 Punkty Handlowe (PH): 72,2 Punkty Elite: 192,0

Superfood.pl | Be healthy, be happy