Jak radzić sobie ze stresem?

24 września 2012

Jak radzić sobie ze stresem?

 

Żyjesz aktywnie. Nowe wyzwania w pracy i domowe obowiązki to Twoja codzienność. Starasz się odżywiać zdrowo i dbać o swój organizm, ale tak jak większość z nas nie zawsze znajdujesz na to czas. Jesteś ambitną osobą i starasz się spełniać zawodowo, jednocześnie żyjąc pełnią życia. Niestety, na Twojej drodze do sukcesu czyha poważny wróg: stres. W tym artykule dowiesz się, czym jest stres, do jakich konsekwencji może prowadzić oraz przeczytasz jak radzić sobie ze stresem i zachować spokój umysłu.

Stres w pracy, stres w domu…

Termin “stres” został wprowadzony do użytku przez doktora Hansa Selye’a, kanadyjskiego naukowca, który poświęcił 50 lat swej kariery zawodowej na badanie tego zjawiska, i który w uznaniu za swoją pracę, aż dziesięciokrotnie był nominowany do nagrody Nobla. W swojej pracy naukowej starał się odkryć, jak sobie radzić ze stresem i jak go unikać.

To właśnie Hans Selye zauważył, że stres może prowadzić do szeregu zaburzeń somatycznych i od początku podkreślał, jak istotne jest unikanie nadmiernych dawek stresu w codziennym życiu i wiedza, jak radzić sobie ze stresem.

Stres definiowany jest jako sytuacja adaptacyjna między możliwościami jednostki, a wymaganiami środowiska. Co to oznacza? Jeżeli wymagania stawiane przez daną sytuację przerastają możliwości organizmu, następuje zaburzenie równowagi w relacji organizm-otoczenie, które nazywamy stresem. Pod pojęciem stresu kryją się zatem wszystkie bodźce (zarówno fizyczne lub psychiczne), które zmieniają stopień gotowości organizmu do działania.

Krótkotrwały stres urozmaica co prawda monotonię dnia codziennego i może motywować do działania, jednak gdy organizm wystawiony jest na długotrwałe działanie wielu bodźców, zaczyna odczuwać dyskomfort, który może doprowadzić do poważnych zaburzeń.

Jakie są przyczyny stresu?

Praca

Badania wykazują, że praca jest najczęstszym źródłem sytuacji stresowych. Stres w pracy powodowany jest przez presję czasu, natłok obowiązków, wymagających przełożonych, perfekcjonizm, a także obawę porażki, czy utraty stanowiska.

Dom

Zdawałoby się, że po ciężkim dniu w pracy, domowe zacisze będzie idealnym miejscem na naładowanie akumulatorów i odzyskanie sił – idealną odpowiedzią na pytania, jak sobie radzić ze stresem… Niestety, domowe obowiązki także potrafią nieźle dać w kość – wszyscy stawiamy sobie zbyt wysokie wymagania: chcemy żyć w udanych związkach, być wspaniałymi rodzicami… Ciężko zrelaksować się nawet patrząc w ekran telewizora, gdzie paraduje plejada perfekcyjnych pań domu i znających odpowiedź na wszystkie problemy super-niań….

Kiedy stawiamy sobie zbyt wysokie wymagania, a do kalendarza dokładamy kolejne zadania ponad nasze siły, zaburza się równowaga organizmu. Ciało wytwarza hormony stresu, zmienia się rytm serca i ciśnienie krwi, następuje pogorszenie nastroju, odczuwamy zmęczenie, apatię i brak chęci do działania. Na szczęście walka ze stresem nie musi być trudna – poniżej znajdziesz kilka sprawdzonych sposobów, które pozwolą Ci odzyskać utraconą równowagę.

Jak radzić sobie ze stresem? – rozpracuj wroga!

Żeby dowiedzieć się, jak radzić sobie ze stresem, należy najpierw ustalić jego przyczyny. Postaraj się na chłodno przeanalizować sytuację, możesz zrobić to samodzielnie, lub przy pomocy zaufanej osoby bądź psychoterapeuty. Postaraj się odnaleźć przyczyny stresu, pomyśl, czy w danej sytuacji można coś zmienić, a jeśli nie – jak możesz jej uniknąć w przyszłości. Racjonalna ocena pomoże Ci poznać swoje mocne i słabe strony, oraz pozwoli Ci na unikanie niekomfortowych sytuacji w przyszłości.

Aktywność fizyczna – aktywna walka ze stresem

Znajdź chwilę na sport. Odrobina wysiłku fizycznego pozwoli rozładować emocje, rozluźni napięte pod wpływem stresu mięśnie i zmotywuje organizm do wytwarzania endorfin, tzw. hormonów szczęścia. Jednocześnie zadbasz o swoją kondycję, dotlenisz organizm i zwalczysz tzw. stres oksydacyjny.

Oczywiście nikt nie musisz od razu biegać maratonów. Wyjście z psem, praca w ogrodzie, czy krótki spacer (po prostu wysiądź jeden przystanek wcześniej w drodze z pracy), wystarczą: znajdziesz chwilę tylko dla siebie i aktywnie pomożesz swojemu ciału walczyć ze stresem.

Jak radzić sobie ze stresem? – pomyśl o suplementach diety!

Odpowiednia dieta jest jednym z najlepszych sprzymierzeńców w walce ze stresem. Aby wspomóc swój organizm w stawianiu czoła wyzwaniom każdego dnia, możesz pomyśleć o włączeniu do jadłospisu naturalnych suplementów diety. W ofercie CaliVita znajdziesz szeroką gamę produktów, które pomogą Ci pokonać stres.

Wprowadź do swojego życia niewielkie, pozytywne zmiany i zapomnij o stresie!

 

Piśmiennictwo:

1) Władysław Łosiak:    Stres i emocje w naszym życiu. Warszawa : Wydawnictwa Akademickie i Profesjonalne, 2009
2) Elisabeth Wilson: Uodpornij się na stres. Poznań : Dom Wydawniczy Rebis, 2009
3) Dr n.med. Maciej Banach: Czym jest stres i jak sobie z nim radzić

Tags: , , , , ,
Related Posts

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Korzystając z serwisu Superfood.pl wyrażasz zgodę na używanie plików cookies. Więcej

Na stronach serwisu Superfood.pl są wykorzystywane pliki cookies. Stosujemy je w celach zapewnienia maksymalnej wygody użytkowników przy korzystaniu z naszych serwisów (zapamiętywanie preferencji i ustawień na naszych stronach, realizacji zamówień). Użytkownik ma możliwość samodzielnej zmiany ustawień dotyczących cookies w swojej przeglądarce internetowej. Jeżeli nie wyrażasz zgody - zmień ustawienia swojej przeglądarki.

Zamknij