Dobry sen oznacza zdrowie i doskonałe samopoczucie |superfood.pl

/ w Stres i przemęczenie, Strona Główna, Układ nerwowy / przez Superfood

5 marca 2013

Jest bardzo wiele powodów, przez które możemy się nie wysypiać. Mamy dla ciebie parę rozwiązań. Dobry sen jest kluczowy dla funkcjonowania całego organizmu. Spanie jest naturalną funkcją życiową, więc jeśli masz problemy ze snem oznacza to, że dzieje się coś złego w twoim organizmie. Najlepiej więc będzie jeśli zastosujesz naturalne metody i środki nasenne, które nie tyle spowodują, że pójdziesz spać co usuną przyczynę.

Brak snu spowodowany stresem, to jedna z najczęstszych przyczyn

Często nie możemy się wyspać z powodu problemów, które mamy na głowie. Prostym sposobem jest założenie notatnika, w którym przed snem będziemy spisywać problemy i sprawy, które mamy załatwić następnego dnia, dzięki czemu uwolnimy się od myślenia o nich przez całą noc. Gdy już się położysz najlepiej pomyśl o relaksie całego ciała. Pomyśl i poczuj jak każda jego część staje się mniej napięta i zaczyna odpoczywać. Skupiając się na zrelaksowaniu się przestajesz myśleć o sprawach dnia codziennego. Warto poświęcić w ciągu dnia chwile dla siebie.Dobrze relaksują i ułatwiają zasypianie lawendowe świeczki.

Stres jest związany z brakiem substancji potrzebnych naszemu organizmowi. Jeśli odczuwasz rozdrażnienie i zestresowanie nawet wtedy gdy nie masz powodu, znak że brakuje Ci odpowiednich składników.

Pogotowie dla Twoich zszarganych nerwów

sters

W czasie gdy jesteśmy w zmożonym stresie warto sięgnąć po naturalne suplementy uspokajające. Polecany przez nas Stress Management B-complex to suplement diety zawierający witaminy z grupy B i substancje aktywne wspierające działanie układu nerwowego. Zawarty w tym suplemencie kwas foliowy, inozytol i niacyna pozwolą na odbudowę i wzmocnienie neuronów a także na wzrost hormonów szczęścia. Tiamina wspomoże działanie acetocholiny, witamina B12 odbuduje osłonki mielinowe a kwas pantotenowy i cholina zajmą się wytwarzaniem neuroprzekaźników. Natomiast witamina C i magnez będą pracować nad Twoją odpornością. Relaks i dobre samopoczucie gwarantowane a co za tym idzie przyjemniejszy sen.

Jednak gdy Twoim problemem oprócz stresu jest zmiana nastrojów i rozdrażnienie, dobrym suplementem będzie Rhodiolin. Zawiera on różeniec górski, który redukuje największych wrogów zdrowego snu, czyli zmęczenie, złe samopoczucie i stres. Różeniec górski jest na liście najlepszych znanych adaptogenów pozwalających na odzyskanie równowagi całego organizmu. Adaptogeny działają na wszystkie funkcje życiowe, dzięki czemu kompleksowo wzmacniają nasz organizm. Jeśli korzystałeś już z siły żeń-szenia to wiedz, że różeniec górski ma moc wielokrotnie większą. Działa wspaniale na chandrę i likwiduje zmęczenie.

Bardzo istotną zaletą tych preparatów jest to, że w przeciwieństwie do środków uspokajających i nasennych nie otumania. Naturalne suplementy diety dodają energii i zwiększają jasność myślenia.

Zrelaksuj się i nie oglądaj Telewizora

Brzmi to trywialnie lecz jest bardzo istotną rzeczą wpływająca na jakość naszego snu. Nie powinniśmy pracować na laptopie ani oglądać telewizora tuż przed snem. Zbyt poruszające się obrazy i wymagające myślenia czynności powodują, że nasz mózg pracuje cały czas na pełnych obrotach i nie jest przygotowany na sen. Nie powinno się też przed snem zjadać czekolady ponieważ dostarcza ona zbyt dużej i pobudzającej dawki energii. Najlepiej jest gdy ostatni posiłek zjemy około 7 wieczór.

Przygotowanie do snu powinniśmy zacząć godzinę przed zaśnięciem. Najlepiej jeśli oddamy się wtedy relaksującym czynnościom takim jak czytanie, rozmowy na lekkie tematy z partnerem czy słuchanie spokojnej muzyki. Człowiek często bagatelizuje czynność jaką jest sen a tak naprawdę to moment w którym ładujemy baterie na cały aktywny dzień. To jak będzie wyglądał w bardzo dużej mierze zależy od tego czy się wyśpimy i jak się wyśpimy. Dobrym znakiem jest to, że coraz więcej osób zwraca uwagę na jakość snu nie tylko ilość.

Dobry sen w zasięgu ręki czyli -jak sobie pościelisz tak się wyśpisz

Niestety jakość snu zależy w dużej mierze również od poduszki i materaca na, którym śpisz. Obecnie można dobrać poduszkę idealnie dopasowaną do pozycji w jakiej śpimy najczęściej. Warto jest zainwestować w poduszkę, która pod wpływem ciepła dopasowuje się do twojej głowy. To wydatek, który zwróci się po pierwszej dobrze przespanej nocy.

dobry sen

Dla lepszego samopoczucia, zdrowia i co więcej dla dobrego snu w nocy nie powinniśmy walczyć z ochotą na popołudniową drzemkę. Zamiast dodatkowej kawy, czy energy drinka powinniśmy ulec jakże miłej pokusie i nie walczyć z sygnałami jakie wysyła nam nasz organizm. Powinniśmy się nauczyć słuchać swojego ciała, to co nam mówi jest najlepsze dla niego. Nie obawiaj się, że spanie w ciągu dnia zaburzy twój sen w nocy, jest to normalna część naturalnego cyklu spania.

Budź się wcześniej i zasypiaj wcześniej

Aby przyzwyczaić się do zmiany godzin snu najlepiej obudź się pierwszego dnia wcześniej, wtedy organizm sam ze zmęczenia będzie chciał pójść spać. Trudniej jest przekonać swój organizm do pójścia spać wcześnie jeśli nie wykorzystał całej swojej energii. Najlepsze godziny do spania dla twojego organizmu to od 22 do 6 wtedy też czerpiesz najwięcej ze snu. Czasem nawet złe godziny snu mogą spowodować przybieranie na wadze (pamiętaj Twoja wątroba oczyszcza się w nocy!). Warto więc dla pięknej urody i zdrowia wysypiać się jak należy.